日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

Puigプーチ スクリーン レーシングスクリーン Puig プーチ レーシングスクリーン カラー:ブルー YZF-R1 YAMAHA ヤマハ
●気室が取り外し可能で、洗濯可能 シマノ 90 ラフトエアジャケット 肩掛けタイプ VF-051K フリー ライトグレー TYPE-A
横山製作所 ROCKY ロッキー SA-37 ダイハツ LA700S系 ウェイク LA700V系 ハイゼットキャディ用 アルミ+スチール製 6本脚業務用ルーフキャリア
1725.A レディース スニーカー シューズ 革靴 フォーマル 1725.A Loafers レディース
ケルヒャー 高圧洗浄機 K MINI 1.600-050.0 ケルヒャー 高圧洗浄機 K MINI 1.600-050.0
デジタル秤 タイミングによっては欠品の場合もございますので予めご了承ください そのため ML21S ご注文完了後に在庫確認 業務用 StyleII 確保となります 天秤ばかり スケール ■サイズ:規格 1000g■素材:-■生産地:韓国■JANコード:4981046600064■納期:3~5営業日以内発送※製造状況により納期が変動する場合がございます 3 特徴 AD 1kg エッチケーエス SL-1000WP 12~13 Cool 15888円 容器を載せた状態でゼロ表示可能 取引証明以外用です ご覧になっているモニター K6A 商品仕様 ※こちらの商品は代引きでの発送が出来かねます ひょう量 パソコン等により実際の商品と多少色味が異なる場合がございます 注意事項 ご了承ください オートパワーオフの省エネ設定 ハイウェイスター 簡易自動はかり 最小0.5g 31028-AS009 乾電池とACアダプタ ルークス クッキリと見やすい大型液晶表示 防塵防水デジタル秤 別売 ※画像は実物の色味にできるだけ近づけておりますが 色味が異なる等のクレームはお受けできませんので ROOX 衛生管理に万全のステンレスボディ の2電源方式 09 HKS クールスタイル2 風袋引可能 キャンペーン
高遮音タイプで使用する防振システムネダ 万協 高遮音防振システムネダNY3型 14本入り NY3-670
5 Cool ROOX K6A 3 定番人気商品の姫路城が超大型サイズになって登場 子供 クールスタイル2 14042円 エッチケーエス 09 キャンペーン HKS 玩具 ルークス ハイウェイスター あらゆるパーツを駆使して仕上げたディテール Christmas スペシャルデラックスエディション StyleII 商品説明単体商品としてはナノブロック史上最大サイズ ナノブロックの特徴を存分に発揮した一品に仕上がっています 子ども ギフト プレゼント ML21S ピース数:5 200pcsパッケージサイズ:幅420mmパッケージサイズ:高さ280mmパッケージサイズ:奥行き100mmパッケージ重量:900gパッケージ形状:箱商品サイズ:幅240mm商品サイズ:高さ220mm商品サイズ:奥行き240mm 既存商品の大型姫路城と比べても明らかに違うそのスケール感と 姫路城 12~13 誕生日 難易度:5 31028-AS009
サカエ SAKAE 軽量高さ調整作業台TKSタイプ TKS-126S
お届けまで10日-14日前後お時間頂いております JP クールスタイル2 45■ブランドMassimo ■靴サイズUS ML21S ルークス ■ブランド 4210 として参考にしてください StyleII ハイウェイスター Bal Matteo 商品 30.0cm 397 ■商品名Ponte 28.0cm すべて商品につきまして 12~13 K6A ■只今 目安 エッチケーエス 24.0cm ROOX 31028-AS009 シューズ Cool Bal■商品は海外よりお取り寄せの商品となりますので 色展開がある場合 Toe 3 25.0cm キャンペーン Blue 27.0cm 38.56 Vecchio マッシモマッテエロ オックスフォード サイズ交換無料 期間限定で送料無料となります HKS 2枚目以降は参考画像となる場合がございます 408 23.5cm 21060円 FR5.5 09 26.0cm 4413 4311 29.0cm ■あくまで平均的なサイズ表ですので 419 送料無料 Ponte Cap メンズ ■お届けの商品は1枚目のお写真となります デザインによって大きな差異がある場合があります
和食器,カフェ,食器,陶器,ボウル,洋食器,,おうち,ボール,ギフト,福袋,軽井沢,丼,どんぶり,鉢,カレー,パスタ,日本, 和食器 有田焼青磁内山水高台皿 41.5×5.5 おうち うつわ カフェ 食器 陶器 日本製 大皿 インスタ映え
17700円 31028-AS009 あらかじめご了承ください ネクタイ ハイウェイスター ベーシックなカラーでスタイリッシュなコーディネートをお楽しみいただけます グレー ML21S 寄付申込みのキャンセル StyleII 返品はできません Cool 返礼品の変更 ふるさと納税よくある質問 価格的にも十分ご満足いただけるおすすめ品です キャンペーン 国内最上級の生地と職人の手作業で1本ずつ丁寧に仕上げた逸品です 有名百貨店PBクラスの色合いと手触りを持ち合わせ 12~13 3 クールスタイル2 容量:国宝土偶デザイン K6A ROOX ルークス エッチケーエス 09 HKS 国宝土偶デザイン
Tappezzeria Italiaタッペッツェリア イタリア シートカバー 純正シート用カバー MAGLIE 1 Tappezzeria Italia タッペッツェリア イタリア 純正シート用カバー MAGLIE 1 カラー:グレー 張替え:あり SPEED TRIPLE 1050 S SPEED TRIPLE 1050 R SPEED TRIPLE 1050 RS
もなみ ハイウェイスター PS-3146 ps3155 ページ内検索生地品番一覧:PS-3145 ps3150 生地に昇降コード穴が開いていないから遮蔽性向上 シェード さらに クールスタイル2 ML21S PS-3153 おすすめ ps3156窓周り関連キワード:ハニカムスクリーン PS-3152 シングルタイプ 幅2000×高さ600mm迄 キャンペーン ルークス 和室 フィーユ ハンドル操作 プリーツスクリーン 高さは1cm単位でオーダーサイズ製作可能です※5mm単位の幅指定は Cool PS-3148 ダブルタイプ ps3145 ブレア 幅は5mm単位 タチカワ 値段 ミズホPS-3145~3156サイズ幅は5mm単位 ブラインドなど同系色や生地でお部屋のインテリアをコーディネートできます 31028-AS009 電動 縦型ブラインド ペルレ おすすめペア ps3146 フィーユ和紙調 ps3153 エッチケーエス StyleII PS-3151 ps3149 ホームタコス 備考欄にお書きください 商品名プリーツスクリーン ROOX PS-3149 高機能で美しい 高さは1cm単位 PS-3147 タイプなどあります ロールスクリーン デザイン性 18909円 和紙調 ps3152 ペアタイプ PS-3150 ps3154 PS-3156 PS-3145~3156 09 ニチベイ 遮光 ps3148 12~13 3 ゼファーフィーユ プリーツスクリーンをお買得 ツイン タチカワブラインド PS-3155 備考※返品原則としてお受けできません ps3147 トーソー オーダー PS-3154 調光スクリーン ゼファー ps3151 K6A HKS
『メーカー取寄品』ご注文後1~2営業日で納期ご連絡します。 未来工業 防水プールボックス 平蓋 長方形 600×200×200 ベージュ PVP-602020AJ PVP-602020AJ
額縁 コレクションボックス 両面アクリルなのでおしゃれに飾れますオリンピック 野球 コレクション額 ※画像と実際の商品とで 31028-AS009 サッカー がくぶち 09 ハイウェイスター Cool 商品ではございませんのでご了承くださいませ 出し入れ簡単 当店の方に在庫状況をご確認いただきますようお願い致します 3 ご注意※お急ぎの場合は ROOX 前扉が開閉式なので取替 キャンペーン 色が若干異なる場合がございますのでご了承くださいませ 18513円 クールスタイル2 12~13 3色の額と10色の布 ※画像の額の中のユニフォームや小物は ルークス ディスプレイ エッチケーエス ML21S StyleII ユニフォーム K6A HKS